Méditation et pleine conscience
Plus je pratique, plus mon esprit devient alors souple et m’aide à mieux gérer mes pensées et mes émotions, et permet de mieux les accueillir.
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Méditation et pleine conscience
Plus je pratique, plus mon esprit devient alors souple et m’aide à mieux gérer mes pensées et mes émotions, et permet de mieux les accueillir.
Si Christine Simon devait définir la méditation avec ses propres mots
Si Christine Simon devait définir la méditation avec ses propres mots
La méditation, il y a des tonnes de définitions qui pullulent sur internet et je n’ai pas du tout envie de faire un copier-coller, d’ailleurs le site O COEUR 2 n’en fait pas ! Tout est d’origine !
La méditation est synonyme pour moi de : pause consciente, retrouver son calme intérieur, break conscient, stop now, contemplation intérieure et tant d'autres... La méditation va te permettre de te mettre en mode « avion » pendant quelques secondes, quelques minutes voire quelques heures et oui tout dépend de la personne. A toi de mettre ton curseur du temps qui te convient !
Il faut savoir que la méditation n’est pas là pour nous détendre (et non ! il y a la sophrologie entre autres pour cela), mais de nous faire évoluer. Elle nous permet de faire en sorte que l’on soit plus fort et surtout que l’on soit moins affecté par le monde qui nous entoure et dans lequel nous vivons.
Avec la méditation, nous changeons notre perception du monde.
Des études scientifiques ont démontré que la méditation était bénéfique sur l’organisme et le cerveau, qu’il agissait sur le stress, mais également sur la créativité. 15 minutes par jour font augmenter les performances de la neuroplasticité ! Alors tout ce qui est bon pour le cerveau, on y va !
Et c’est normal d’avoir au début des agitations ou des torpeurs (on pense par exemple à ce qu’on doit faire à manger ce soir).
Découvrez comment intégrer facilement la méditation dans votre vie de tous les jours et même avec un emploi du temps chargé ! Oubliez les excuses et laissez-vous guider vers une pratique qui vous conviendrai.
Attention, la méditation ici est
un outil
(parmi tant d’autres) qui permet un recentrage express sur soi. J’aime le côté trousse d’urgence, tel un coup de
spray Rescue de fleurs de Bach qu’on se mettrait sous la langue ou humez
des huiles essentielles telles que
la Lavande officinale ou la Camomille romaine lorsqu’on subit un coup de stress, une contrariété ou une peur. Après, l’un n’empêche pas l’autre.
La méditation, il y a des tonnes de définitions qui pullulent sur internet et je n’ai pas du tout envie de faire un copier-coller, d’ailleurs le site O COEUR 2 n’en fait pas ! Tout est d’origine !
La méditation est synonyme pour moi de : pause consciente, retrouver son calme intérieur, break conscient, stop now, contemplation intérieure et tant d'autres... La méditation va te permettre de te mettre en mode « avion » pendant quelques secondes, quelques minutes voire quelques heures et oui tout dépend de la personne. A toi de mettre ton curseur du temps qui te convient !
Il faut savoir que la méditation n’est pas là pour nous détendre (et non ! il y a la sophrologie entre autres pour cela), mais de nous faire évoluer. Elle nous permet de faire en sorte que l’on soit plus fort et surtout que l’on soit moins affecté par le monde qui nous entoure et dans lequel nous vivons.
Avec la méditation, nous changeons notre perception du monde.
Des études scientifiques ont démontré que la méditation était bénéfique sur l’organisme et le cerveau, qu’il agissait sur le stress, mais également sur la créativité. 15 minutes par jour font augmenter les performances de la neuroplasticité ! Alors tout ce qui est bon pour le cerveau, on y va !
Et c’est normal d’avoir au début des agitations ou des torpeurs (on pense par exemple à ce qu’on doit faire à manger ce soir).
Découvrez comment intégrer facilement la méditation dans votre vie de tous les jours et même avec un emploi du temps chargé ! Oubliez les excuses et laissez-vous guider vers une pratique qui vous conviendrai.
Attention, la méditation ici est
un outil
(parmi tant d’autres) qui permet un recentrage express sur soi. J’aime le côté trousse d’urgence, tel un coup de
spray Rescue
de fleurs de Bach qu’on se mettrait sous la langue ou humez
des huiles essentielles
telles que
la Lavande officinale ou la Camomille romaine
lorsqu’on subit un coup de stress, une contrariété ou une peur. Après, l’un n’empêche pas l’autre.
Trouver la Sérénité: Les Bienfaits de la Méditation
Trouver la Sérénité: Les Bienfaits de la Méditation
La méditation est une pratique qui permet de se concentrer sur l'instant présent et de développer une plus grande conscience de soi. Elle peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser la paix intérieure.
La méditation peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du trouble obsessionnel compulsif.
Elle peut également améliorer la qualité du sommeil, réduire l'inflammation et améliorer la qualité de vie en général. La méditation est une pratique millénaire qui trouve ses origines dans les anciennes traditions spirituelles. Cependant, au cours des dernières décennies, elle est devenue de plus en plus populaire dans le monde moderne en raison de ses nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.
Voici les bienfaits de la méditation pour le corps et l'esprit :
La méditation est une pratique qui permet de se concentrer sur l'instant présent et de développer une plus grande conscience de soi. Elle peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser la paix intérieure.
La méditation peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du trouble obsessionnel compulsif.
Elle peut également améliorer la qualité du sommeil, réduire l'inflammation et améliorer la qualité de vie en général. La méditation est une pratique millénaire qui trouve ses origines dans les anciennes traditions spirituelles. Cependant, au cours des dernières décennies, elle est devenue de plus en plus populaire dans le monde moderne en raison de ses nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.
Voici les bienfaits de la méditation pour le corps et l'esprit :
1 / Réduction du stress et de l'anxiété
La méditation réduit le stress et l'anxiété en apaisant l'esprit grâce à la concentration sur le moment présent et la respiration consciente. Des études scientifiques ont prouvé sa capacité à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à renforcer notre résilience face aux défis quotidiens.
2 / Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
La méditation cultive la pleine conscience et l'acceptation, réduisant ainsi l'agitation mentale, la colère et la dépression tout en favorisant la compassion et la gratitude envers soi-même et les autres.
3 / Promotion du bien-être émotionnel
La méditation cultive la pleine conscience et l'acceptation, réduisant ainsi l'agitation mentale, la colère, et la dépression, tout en favorisant la compassion et la gratitude envers soi-même et les autres.
1 / Réduction du stress et de l'anxiété
La méditation réduit le stress et l'anxiété en apaisant l'esprit grâce à la concentration sur le moment présent et la respiration consciente. Des études scientifiques ont prouvé sa capacité à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à renforcer notre résilience face aux défis quotidiens.
2 / Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
La méditation cultive la pleine conscience et l'acceptation, réduisant ainsi l'agitation mentale, la colère et la dépression tout en favorisant la compassion et la gratitude envers soi-même et les autres.
3 / Promotion du bien-être émotionnel
La méditation cultive la pleine conscience et l'acceptation, réduisant ainsi l'agitation mentale, la colère, et la dépression, tout en favorisant la compassion et la gratitude envers soi-même et les autres.
4 / Réduction de la douleur et amélioration de la santé physique
La méditation diminue la perception de la douleur en se concentrant sur la respiration et la conscience corporelle. De plus, elle améliore la santé cardiovasculaire, réduit la tension artérielle et renforce le système immunitaire, selon des études.
5 / Promotion de la croissance personnelle et spirituelle
La méditation peut également être une voie pour la croissance personnelle et spirituelle. En se connectant avec notre être intérieur, nous pouvons développer une plus grande clarté sur nos objectifs, nos valeurs et notre but dans la vie. La méditation nous offre un espace pour la réflexion, l'exploration de notre conscience et le développement de notre sagesse intérieure.
4 / Réduction de la douleur et amélioration de la santé physique
La méditation diminue la perception de la douleur en se concentrant sur la respiration et la conscience corporelle. De plus, elle améliore la santé cardiovasculaire, réduit la tension artérielle et renforce le système immunitaire, selon des études.
5 / Promotion de la croissance personnelle et spirituelle
La méditation peut également être une voie pour la croissance personnelle et spirituelle. En se connectant avec notre être intérieur, nous pouvons développer une plus grande clarté sur nos objectifs, nos valeurs et notre but dans la vie. La méditation nous offre un espace pour la réflexion, l'exploration de notre conscience et le développement de notre sagesse intérieure.
Petit guide pour démarrer la méditation
- Se mettre dans un endroit calme et approprié (ou s'isoler individuellement avec un casque si beaucoup de monde autour de soi)
- Vous pouvez prendre la position que vous souhaitez, cela vous convient le mieux. Dans l'idéal, le dos droit et les épaules relâchées
- Respirer naturellement, sans la modifier, en toute conscience, mais démarrez toujours par un long soupir que vous lâchez de type un grand A qui vous permet de tout lâcher…
- Rester toujours conscient de ce qui se passe autour de soi (sons, bruits…)
- Être présent et non distrait
- Pour ne pas glisser vers la torpeur ou l’agitation :
- Prendre en attention un support visuel : fixer un objet ou imaginer un objet dans votre esprit. Personnellement j’aime à imaginer le Lotus rose au dessus de ma tête
- Si tu ressens l’endormissement, tu dois réagir tout de suite et reporter ton attention sur l’objet choisi en attention .
Petit guide pour démarrer la méditation
- Se mettre dans un endroit calme et approprié (ou s'isoler individuellement avec un casque si beaucoup de monde autour de soi)
- Vous pouvez prendre la position que vous souhaitez, cela vous convient le mieux. Dans l'idéal, le dos droit et les épaules relâchées
- Respirer naturellement, sans la modifier, en toute conscience, mais démarrez toujours par un long soupir que vous lâchez de type un grand A qui vous permet de tout lâcher…
- Rester toujours conscient de ce qui se passe autour de soi (sons, bruits…)
- Être présent et non distrait
- Pour ne pas glisser vers la torpeur ou l’agitation :
- Prendre en attention un support visuel : fixer un objet ou imaginer un objet dans votre esprit. Personnellement j’aime à imaginer le Lotus rose au dessus de ma tête
- Si tu ressens l’endormissement, tu dois réagir tout de suite et reporter ton attention sur l’objet choisi en attention .
La méditation permet de voir clair ! Le process de la méditation
La méditation permet de voir clair ! Le process de la méditation
Conseils pour intégrer la méditation dans sa routine quotidienne
- Commencez petit
Commencez par une méditation de quelques minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée à mesure que vous devenez plus à l'aise.
- Trouvez un moment opportun
Trouvez un moment opportun où vous pouvez vous concentrer sur votre pratique de méditation, que ce soit le matin avant le travail ou le soir avant le coucher.
- Trouvez un endroit calme
Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez pratiquer sans distraction, que ce soit à la maison ou dans un parc à proximité.
- Trouvez l'application qui vous convient
Il existe de nombreuses applications de méditation disponibles sur le marché pour vous aider à trouver une pratique qui vous convient le mieux. Explorez et trouvez celle qui vous convient le mieux.
Conseils pour intégrer la méditation dans sa routine quotidienne
- Commencez petit
Commencez par une méditation de quelques minutes chaque jour, puis augmentez progressivement la durée à mesure que vous devenez plus à l'aise.
- Trouvez un moment opportun
Trouvez un moment opportun où vous pouvez vous concentrer sur votre pratique de méditation, que ce soit le matin avant le travail ou le soir avant le coucher.
- Trouvez un endroit calme
Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez pratiquer sans distraction, que ce soit à la maison ou dans un parc à proximité.
- Trouvez l'application qui vous convient
Il existe de nombreuses applications de méditation disponibles sur le marché pour vous aider à trouver une pratique qui vous convient le mieux. Explorez et trouvez celle qui vous convient le mieux.
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