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Comment gérer son stress ?
Vous êtes déjà tous passé par là à un moment de votre vie... Une situation ou un évènement où vous avez été envahi par le stress.
Mais qu'est ce que ce phénomène ?
Le stress est un mécanisme psychologique qui survient lors d'une situation qui peut vous paraitre éprouvante. L'organisme réagit ainsi et pour la plupart du temps il est difficile de gérer cela.
Le stress est décrit comme la réponse adaptative normale de votre corps au stress et à l'agressivité que vous rencontrez chaque jour dans votre vie quotidienne. Cette adaptation est liée à vos systèmes de régulation et de défense physiologiques, ainsi qu'à des réponses psychologiques et comportementales. C'est un phénomène vital pour notre survie et très complexe qui nécessite l'exécution de nombreux systèmes physiologiques du corps (les hormones surrénales, dopamine) qu'ils soient physiques ou mentaux, cardiaques ou endocriniens, neuronaux ou psychologiques. La complexité de cet accent peut être à l'origine de son incompréhension, elle-même source de nombreuses erreurs dans le sens du mot.
Le mot stress est une façon de décrire toute situation que nous considérons comme dangereuse, inévitable ou même intolérable pour notre équilibre personnel. On l'a tous déjà entendu... "C'est le stress !" Une formule pour exprimer des sentiments difficiles à exprimer, à dire et à expliquer. Une façon de faire savoir aux gens que ça ne va pas bien, pas besoin d'en dire plus.
6 astuces pour gérer le stress
Il est possible de calmer nos angoisses lorsque celles-ci prennent trop de place dans notre vie. On vous propose donc quelques astuces qui vous permettra de gérer au mieux votre stress afin de retrouver un environnement de détente et d’apaisement.
1. Éloignez vous des réseaux sociaux et prendre de la distance avec l‘actualité
Pour guérir ce stress, il est nécessaire de prendre de la distance avec l'ensemble de la négativité que vous ressentez autour de vous. Cela peut vous permettre de vous sentir plus à l'aise et de vous recentrer sur le positif. De plus, la COVID-19 étant très présente depuis plusieurs années désormais, peut augmenter votre stress lié à l'avenir. Il peut vous être nécessaire de prendre de la distance avec le journal télévisé et les réseaux sociaux afin de remplacer ces activités anxiogènes par des activités apaisantes et positive tel que la méditation et le sport.
2. Connectez-vous à la nature
La nature est un élément important pour s'aérer l'esprit. En effet, sortir, balader, faire du footing, faire de la randonnée, est important pour lutter contre le stress et l'anxiété. Le week-end (ou vos moments de repos) est également un moment important, il permet de se relaxer, de s'oxygéner, de se distraire, de s'amuser. Il est donc important de ne pas ruminer sur la semaine passée et sur celle qui arrive.
3. Essayer le journaling
Testez le journaling ! C'est une méthode qui permet de réduire le stress en écrivant quotidiennement vos pensées dans un carnet. Cette technique peut être une nouvelle habitude à prendre pour lutter contre vos tracas du quotidien !
4. Dormez et mangez suffisamment
Les périodes de stress et d'anxiété peuvent être longues, et donc avoir un impact sur votre rythme de sommeil. En effet, celui-ci peut être compromis et les insomnies sont vites de passage lors des périodes de stress. Il est donc important de rétablir un sommeil réparateur avec l'aide de podcasts que vous pouvez écouter avant de vous endormir par exemple.
5. Faites du sport
Le sport est lui aussi un élément important pour lutter contre l'anxiété et le stress, afin de relâcher la pression, il est donc fortement recommandé. L'activité physique fait sécréter à notre corps de la dopamine et de l'endorphine. Cette hormone et ce neurotransmetteur vont permettre de faire remonter votre motivation, votre productivité et votre concentration. Trouver le sport qui pourrait vous convenir, vous n'êtes pas obligés de transpirer pour se sentir bien ;)
6. Optez pour les fleurs de Bach et huiles essentielles
Vous pouvez également vous tourner vers un traitement naturel : les fleurs de Bach. Elles sont réputées pour apaiser le stress et l'anxiété. C'est le docteur Edward Bach, qui a créé 38 élixirs floraux afin de lutter contre différents mal-être. Deux d'entre elles sont recommandées pour le stress l'anxiété et les crises d'angoisse : Mimulus (numéro 20) et Aspen (numéro 2). Concernant les huiles essentielles, vous pouvez vous tourner vers la Camomille romaine ou encore l'Orange douce. Retrouvez les propriétés bénéfiques des huiles essentielles ici.
Les hormones qui peuvent vous faire du bien :
La Sérotonine
- Cette hormone correspond à celle du bonheur. Vous pouvez en sécréter en écoutant de la musique, en méditant, en marchant dans la nature, en aillant une bonne alimentation, en s’exposant au soleil ou encore en pratiquant la gratitude !
La Dopamine
- Vous pouvez en sécréter en prenant soin de soi, en accomplissant une tâche, en mangeant des choses que l'on aime, en célébrant une victoire, en ayant un sommeil réparateur. Cette hormone est celle du système de récompense.
L’Ocytocine
- Vous pouvez en sécréter en câlinant un être cher, en ayant des conversations profondes, en complimentant quelqu'un, en embrassant une personne qu'on aime. Cette hormone est celle de l'amour.
L’Endorphine
- Vous pouvez en sécréter en rigolant, en pratiquant du sport, en mangeant du chocolat, en faisant une bonne action, lorsqu'on se fait masser. Cette hormone soulage la douleur et le stress. En plus, pour une fois le chocolat nous est recommandé !
Le stress n'est pas que négatif, il peut également avoir des propriétés bénéfiques !
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